Sportübungen für jeden Tag von Rojda

Kniebeugen:

Wenn ihr es schafft, könnt ihr 8 Kniebeugen hintereinander machen, dann eine Minute Pause machen und dann noch einmal 8 Kniebeugen machen, wieder eine Minute pausieren und die Übungen noch 8 mal wiederholen.

Beckenlift:

Wenn ihr in der Ausgangsposition wie auf dem Foto seid, dann drückt euren Körper hoch in eine Linie wie auf dem vierten Foto. Das macht ihr 8 mal, danach eine Pause von einer Minute. Dann wiederholt ihr das weitere 8 mal, pausiert noch eine Minute. Nach der Pause wiederholt ihr die Übung noch 8 mal.

Plank:

Bringt euch in die Ausgangsposition wie auf dem Foto und versucht dies solange zu halten wie ihr könnt. Dann pausiert nachdem ihr nicht mehr könnt eine Minute und wiederholt es weitere 2 mal mit jeweils einer Minute pausieren dazwischen.

Liegestützen auf den Knien:

Kommt in die Ausgangsposition wie auf dem Foto und macht so viele Liegestützen wie ihr schafft (maximal 8). Pausiert danach eine Minute. Versucht wieder so viele Liegestützen zu machen, wie ihr es schafft und macht dann noch einmal eine 1-minütige Pause. Danach versucht noch weitere Liegestützen (maximal 8).

Sit Ups:

Wenn ihr in der Ausgangslage seid, dann kommt hoch wie auf dem Foto 9, wiederholt dies 8 mal. Dann pausiert ihr 1 Minute, dann wiederholt ihr es weitere 8 mal. Macht dann noch einmal eine 1-minütige Pause und wiederholt das Ganze noch weitere 8 mal.

Seitliche Sit Ups:

Dies eine weitere Idee, wie ihr Sit ups machen könnt, dazu müsst ihr eure Knie links oder rechts angewinkelt hinlegen und die Übung wie zuvor beschrieben bei Foto 8 und 9 durchführen.

Viel Erfolg! 😉

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